Как усмирить гнев и раздражение?

Многим известна такая плохо контролируемая эмоция, как раздражение. Хоть раз такое каждый испытывал на себе. Если раздражение достигнет крайности, может случиться вспышка гнева. Хорошо это или плохо?

С одной стороны, человеку станет легче, ведь всё накопившееся выплёскивается. С другой стороны, окружающие страдают от таких вспышек. Не факт, что они виноваты, но получают мощный негативный заряд. Почему заряд? Потому что негатив никуда не девается, он словно передаётся по цепочке дальше. И это не способствует хорошим взаимоотношениям, ведь накапливается обида и горечь. Поэтому важно научиться контролировать эти разрушительные эмоции.

Это не значит, что человек их не может испытывать. Нет, человек не становится плохим только от того, что чувствует это. Такое случается со всеми. Но всё же взять под контроль свои переживания – это шаг к пониманию и исцелению.

Важно знать, что раздражение – комплексная большая эмоция, за которой могут стоять психологические проблемы данного индивида. Поэтому у каждого оно как бы индивидуально окрашено.

Осознанность помогает понять природу раздражения, его источник. Когда человек чувствует раздражение, трудно бывает сразу разглядеть причину. Эмоции захлёстывают, тут не до анализа ситуации. И всё же надо попробовать осмыслить: что меня так разозлило? Этот человек, на которого я раздражаюсь и кричу? Какое-то событие? Почему раздражение? Кем-то вскользь сказанная гадость? А может, я сам себя раздражаю? Может, я чего-то не сделал, не успел? Может, я недоволен собой и своей жизнью?

Желание найти причину может слегка перенаправить эмоции человека в другое русло. Вполне возможно, что человек найдёт причины в себе и своих действиях. Как тогда трансформируется раздражение?

Это может быть аутоагрессия (направленная на самого себя), а может превратиться в грусть и сожаления. И здесь опять важно не впасть в крайность, ведь злиться на самого себя – тоже плохо. Это не исцеляет, не мотивирует, не помогает. А вот грусть может помочь. Она лишена того разрушительного заряда, это более тихая и спокойная эмоция. Трансформировать раздражение и гнев в грусть – правильнее.

Что, если причина не в самом человеке, а в действиях кого-то другого? Гипотетическая ситуация: положим, было сказано что-то обидное, оскорбительное, но человек стерпел и подавил это. Возможно, из-за желания быть выше этого, справиться. Его подавленная обида потом и превратилась в раздражение. Вылить его на того, кто обидел, человек не смог. Зато позже накричал на жену или ребёнка, сорвался. Ни жена, ни ребёнок не виноваты, но получили порцию гнева. Да и сам человек вроде бы не виноват: его же обидели! Как быть в этой ситуации?

И снова анализ! Понимание того, что близкие не виноваты в этом. Виноват какой-то грубиян, которому человек не сумел дать отпор.
Можно применить такую технику: представить, что между грубияном и близкими нет самого человека-посредника. Как будто обидные слова говорились не ему, а сразу им – жене, ребёнку. Напрямую. Что может почувствовать человек? Что выливать это на них несправедливо! Это неправильно, нечестно!

Можно предложить пойти дальше: представить, что он защитил своих близких, приняв удар негатива на себя. Такая мысль может принести успокоение. Хорошо, что это не обрушилось на них, родных и любимых. Хорошо, что хватило силы выстоять.

Трансформировать гнев и раздражение в иное переживание – это нелегко, требует от человека работы сердца и ума. Но это полезная практика, которая поможет сберечь нервы и хорошие взаимоотношения.

Добавить комментарий